Flato y molestias digestivas jugando al pádel

El flato, que ni es gas ni es el bazo

Ese pinchazo lateral tiene nombre: dolor abdominal transitorio asociado al ejercicio. Le pasa a mucha gente en deportes con cambios de ritmo y giros de tronco, que es exactamente el pádel.

No se sabe con certeza absoluta de dónde sale, pero la explicación que mejor encaja apunta a la irritación de la membrana que recubre la cavidad abdominal por el roce del movimiento, y a la tracción sobre esas estructuras cuando el estómago va cargado. Traducido: cuanto más lleno vas, más papeletas.

Lo del bazo y lo de "es gas acumulado" son explicaciones de vestuario. Lo que sí está bien descrito es qué lo dispara, y ahí es donde puedes actuar.

Qué lo dispara

• Comer demasiado cerca del partido. El disparador número uno, con diferencia.
• Volumen de líquido de golpe. Medio litro en el vestuario justo antes de entrar.
• Bebidas concentradas. Zumos sin diluir, refrescos, bebidas deportivas cargadas de azúcar. Tardan en salir del estómago.
• Mala postura y respiración superficial. Jugar encorvado y respirando corto lo empeora.

Qué hacer cuando ya lo tienes encima

1. Baja el ritmo sin parar del todo.
2. Aprieta con la mano la zona del pinchazo y dóblate ligeramente hacia delante.
3. Respira profundo y espira largo, con los labios casi cerrados. Espirar cuando el pie del lado del dolor toca el suelo suele ayudar.
4. Estira el costado: brazo del lado dolorido por encima de la cabeza, inclínate al lado contrario.
5. No bebas más hasta que afloje.

La piedra en el estómago

Distinto problema: aquí la comida sigue ahí cuando empiezas a jugar. Durante el ejercicio intenso, buena parte del riego sanguíneo se va a los músculos y el aparato digestivo se queda con menos. Lo que no habías digerido, se queda parado.

Las tres palancas son siempre las mismas: menos volumen, menos grasa y menos fibra cuanto más cerca esté el saque. El pan integral que es perfecto un miércoles a mediodía es mala idea a hora y media de jugar. Lo tienes por horarios en qué comer antes de jugar.

Las carreras al baño

Es más común de lo que la gente admite, sobre todo en partidos importantes o en torneos. Se junta el menor riego del intestino, el traqueteo del movimiento y los nervios, que aceleran el tránsito por su cuenta.

Lo que suele funcionar

• Baja la fibra el día antes y la mañana del partido importante. No para siempre: solo ese día. Pan blanco en vez de integral, fruta pelada, menos legumbre y menos verdura cruda.
• Cuidado con la cafeína en ayunas. A mucha gente le acelera el tránsito. Si te pasa, tómala con comida o déjala para después.
• Diluye las bebidas. Una bebida muy concentrada arrastra agua al intestino y eso se nota.
• Ojo con los edulcorantes. Sorbitol, manitol y xilitol, muy presentes en chicles, gominolas y productos "sin azúcar", son laxantes a poco que te pases.
• Rutina de baño antes de salir de casa. Poco elegante y muy eficaz.
• Prueba en entrenamientos. Nada de esto se estrena el día del torneo.

Un experimento de tres semanas

Si las molestias se repiten, deja de adivinar y apunta. Es aburrido y funciona mejor que cualquier consejo general:

1. Semana 1: apunta qué comes y bebes, a qué hora, y qué notas en pista. Sin cambiar nada.
2. Semana 2: cambia una sola cosa. Normalmente, adelantar la última comida una hora.
3. Semana 3: cambia la siguiente. Baja la fibra del día del partido, o diluye la bebida.

Cambiar cinco cosas a la vez y notar mejoría no te dice nada, porque no sabes cuál era. De una en una lo sabes en tres semanas.

Cuándo esto deja de ser mi terreno

Todo lo anterior son ajustes de alimentación en una persona sana. Hay señales que se salen de ahí y que hay que mirar. Pide cita con tu médico si aparece cualquiera de estas:

• Sangre en las heces, o heces negras.
• Pérdida de peso sin buscarla.
• Dolor que te despierta por la noche, o que aparece también en reposo.
• Vómitos repetidos, fiebre o dificultad para tragar.
• Molestias que persisten semanas aunque no juegues.
• Antecedentes familiares de enfermedad digestiva.

Y si hay una patología digestiva de por medio —celiaquía, enfermedad inflamatoria intestinal, síndrome del intestino irritable ya valorado por tu médico—, el ajuste de la alimentación se hace con un dietista-nutricionista colegiado y con tu digestivo, no con un artículo. Yo te derivo y no me meto.

El resumen

• El flato se dispara sobre todo por comer o beber demasiado y demasiado cerca.
• Si te pilla: bajar ritmo, presionar, espirar largo y estirar el costado.
• Piedra en el estómago: menos volumen, menos grasa y menos fibra cuanto menos tiempo quede.
• Carreras al baño: baja fibra ese día, diluye la bebida y vigila los edulcorantes.
• Cambia una cosa por semana o no sabrás cuál era.
• Sangre, pérdida de peso, dolor nocturno o síntomas persistentes: al médico, sin dudarlo.