Blog de DietasPádel
Recursos para jugadores de pádel
Lo que me preguntan cada semana en el vestuario, contestado despacio y por escrito. Nutrición aplicada al pádel de verdad: partidos de 40 a 90 minutos, descansos de 12 a 19 segundos y muchos días de jugar después de trabajar. Sin humo y sin suplementos milagrosos.
¿No sabes por dónde empezar? Por la guía de nutrición para pádel: qué comer antes y después de jugar, cuánto beber y qué hacer en torneo, con enlace a los artículos que lo desarrollan.
Todos los artículos
Después del partido
Qué comer después de jugar
Sales de pista con el depósito vacío y sin hambre, que es la peor combinación. Qué meter y en qué orden en las dos horas siguientes, y qué pasa si mañana vuelves a jugar.
Leer el artículoComposición
Cuánta proteína necesitas
Ni los 2 gramos por kilo del gimnasio ni los 0,8 de la pirámide del instituto. Cuánta te toca según lo que juegas, y cómo repartirla sin vivir a base de batidos.
Leer el artículoHidratación
Bebida isotónica casera
Agua, azúcar, sal y limón. Cuesta céntimos, hace el mismo trabajo que la de la máquina del club y puedes ajustarla a lo que sudas tú.
Leer el artículoHidratación
Jugar al pádel con calor
Con 32 grados y pista sin sombra puedes sudar el doble que en marzo. Qué cambia de verdad en la bolsa, en la bebida y en lo que comes antes de entrar.
Leer el artículoDigestiones
Flato y molestias digestivas
El pinchazo bajo las costillas, la sensación de piedra en el estómago y las carreras al baño del club. Casi siempre son tres cosas, y las tres se arreglan.
Leer el artículoDespués del partido
La caña de después del partido
No voy a decirte que no te la tomes. Sí voy a contarte qué le hace a la recuperación, cuánto pesa en la cuenta de la semana y cómo colocarla para que cueste menos.
Leer el artículoHorarios
Qué comer si juegas a las 22:00
Sales de trabajar, entras a pista a las diez y cenas a las once y media. Qué comer a media tarde para no llegar vacío y qué cenar después sin pagarlo por la mañana.
Leer el artículoSuplementos
Creatina y pádel
Es de lo poco que tiene estudios serios detrás. Qué hace en un deporte de puntos cortos y repetidos, qué dosis se maneja y en qué casos no vas a notar nada.
Leer el artículoTorneos
El desayuno de un día de torneo
Primer partido a las nueve y tres más por delante. Qué desayunar y cuánto antes, qué te va a dejar pesado y qué hacer si a esa hora no te entra nada.
Leer el artículoSuplementos
Suplementos para pádel
Tres tienen evidencia razonable, unos cuantos sirven en casos muy concretos y el resto es dinero que se va. Sin marcas y sin comisiones de nadie.
Leer el artículoComposición
Bajar grasa sin perder chispa
El problema no es bajar peso: es bajarlo sin quedarte sin piernas en el tercer set. Cuánto déficit aguanta quien compite y qué días no conviene tocar nada.
Leer el artículoDinero
Cuánto cuesta comer bien
La cuenta de la compra de una semana, hecha de verdad. Lo que se va en botes que no hacen falta y dónde puedes recortar sin comer peor por ello.
Leer el artículoCalambres
Calambres jugando al pádel
No es el plátano. Es la suma de llegar vacío, sudar más de lo que repones y jugar más partidos de los que tienes entrenados. Qué hacer en el momento y cómo evitarlos.
Leer el artículoAntes del partido
Qué comer antes de jugar al pádel
Los tres horarios reales del jugador español: mediodía, las 19:00 saliendo de trabajar y las 22:00. Qué comer en cada uno, cuánto antes y qué dejar para después.
Leer el artículoTorneos
Hidratación en un torneo de pádel
Dos, tres o cuatro partidos en un día. Cuánto beber, cuánto sodio, qué comer entre partidos y cómo recuperar por la noche si mañana se sigue jugando.
Leer el artículoNo hay nada publicado todavía sobre ese tema.
Todo lo que hay aquí es divulgación. Sirve para orientarte, no para sustituir a un profesional sanitario. Si tienes una patología, tomas medicación o algo se repite y te preocupa, consúltalo con tu médico.
Del artículo al plato
Leer está bien. Tenerlo hecho es otra cosa
Los artículos te explican el porqué. En la tienda tienes lo mismo ya resuelto: el menú de la semana escrito, la guía del día de torneo hora a hora y la plantilla del partido para no volver a improvisar.
Lista de recursos
Te aviso cuando publique algo útil
Déjame tu correo y te escribo cuando haya algo nuevo que te sirva en pista. Sin calendario fijo: si no hay nada que contar, no hay correo. De entrada te llevas la Lista de la compra del jugador, en la página siguiente y al momento.
¿Solo quieres la lista? Bájatela sin dejar el correo: descargar la lista de la compra (PDF).
Punto de oro
Un PDF resuelve la semana.
Un plan resuelve el año
Los artículos te dan el mapa y la tienda te da el atajo. El plan te dice qué comes tú, con tu horario de pista, tu trabajo y lo que de verdad te gusta comer.
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